L'assertivité équilibrée : exprimez-vous avec assurance et confiance
L'assertivité vous interpelle ? Souhaitez-vous vous affirmer davantage sans être autoritaire ? Le diable se cache dans les détails... et dans les mots que vous employez. Ils ont un impact bien plus important que vous ne le pensez, tant sur vous-même que sur les autres. Quels mots peuvent renforcer notre estime de soi et notre confiance en nous-mêmes ?
Ayant passé une grande partie de ma vie à agir comme un bulldozer, en imposant ma volonté sans me rendre compte des impacts négatifs sur les autres, j'ai appris à mes dépens l'importance de l'affirmation de soi équilibrée. Je suis passée d'un extrême - le bulldozer - à l'autre, m'écrasant, étouffant mes idées et mes pensées dans une fausse modestie utilisant des mots vagues. Aucune de ces approches ne fonctionne réellement. Il a fallu beaucoup de conscience de soi et de développement personnel pour trouver le juste équilibre.
Une assertivité efficace consiste à s'exprimer avec confiance et clarté, tout en respectant les limites et les opinions des autres. C'est un équilibre subtil qui permet de communiquer de manière assurée et harmonieuse.
La maîtrise de l'art de l'affirmation de soi débloque de nombreux avantages : elle renforce l'estime de soi, fait grimper en flèche la confiance en soi et forge des relations solides et saines qui résisteront à l'épreuve du temps.
L’affirmation de soi: que des avantages
En exploitant pleinement le potentiel de l'affirmation de soi, nous pouvons ouvrir la porte à de nombreuses opportunités de développement personnel et professionnel.
Renforcez votre confiance. Exprimez-vous avec assurance et vous construirez une image positive de vous-même qui rayonne de force et de confiance.
Maîtrisez l'art de la communication. Dites adieu aux malentendus et bonjour à une communication efficace. Exprimez clairement et honnêtement ce que vous pensez, favorisant ainsi des liens plus profonds et une meilleure compréhension dans vos échanges avec les autres.
Fixez des limites et gagnez le respect. Prenez le contrôle de votre vie en établissant des limites claires, en créant une dynamique saine et équilibrée basée sur le respect mutuel.
Résolvez les conflits et construisez des ponts. Devenez un expert en résolution de conflits en exprimant vos besoins et vos préoccupations avec grâce. Trouvez des solutions qui profitent à toutes les personnes impliquées.
Atteignez vos objectifs. Libérez votre potentiel en demandant ce dont vous avez besoin et en négociant comme un pro. Surmontez les obstacles et ouvrez la voie à la réalisation de vos rêves.
Renforcez votre confiance et votre assertivité grâce à ces conseils linguistiques
Vous ne vous sentez pas sûr·e de vous ? Développer la confiance en soi et l'affirmation de soi peut sembler une montagne à gravir, mais comment faire ? Commencez par les mots que vous utilisez !
Utilisez un langage déterminé
Concentrez-vous d'abord sur l'utilisation d'un langage déterminé qui exprime la confiance et la certitude. En adoptant des phrases affirmatives, vous renforcez votre communication et avez un impact durable. Par exemple :
« Je le ferai » : Lorsque vous dites « Je le ferai », vous faites preuve d'engagement et de fiabilité. Cela indique aux autres que vous êtes prêt·e à assumer la responsabilité de vos actes. Alors, faites ce que vous promettez.
« Je peux... » : Dire « Je peux » reflète votre capacité et votre compétence. Cela montre que vous avez confiance en vos capacités et que vous êtes prêt·e à relever tous les défis qui se présentent à vous.
L'utilisation d'un langage définitif crée une atmosphère de certitude qui favorise la confiance et le respect des autres.
Bannissez les mots faibles
Ensuite, évitez ces mots sournois qui affaiblissent votre message. Des mots tels que "en quelque sorte", "un peu" et "probablement" créent de l'incertitude et peuvent totalement miner votre assurance. Non merci ! En voici d'autres à éviter également :
N'abandonnez pas votre pouvoir à la pensée "je ne peux pas". Souvenez-vous que vous avez toujours le choix d'agir ou de ne pas agir.
Soyez prudent avec "J'ai besoin" car cela déclenche vos instincts primaires, vous faisant croire que tout ce dont vous "avez besoin" est une question de survie. Mais est-ce vraiment le cas ?
Ne rejetez pas quelque chose comme étant « mauvais » sans explorer son potentiel positif. Il pourrait y avoir une opportunité cachée sous la surface.
Évitez d'utiliser le verbe "essayer" car cela implique la possibilité d'un échec. Au lieu de cela, abordez les choses avec confiance et détermination.
Ne laissez pas votre position s'affaiblir avec des expressions comme « eh bien... ». Soyez assertif et parlez avec conviction.
Lorsqu'une réponse claire est attendue, évitez l'incertitude du "On dirait que…" et fournissez une réponse directe.
Soyez conscient de la façon dont l'utilisation des mots "probablement" ou "peut-être" peut miner votre affirmation de soi.
Prenez garde à l'impact négatif du mot "devrait" sur votre bien-être mental et émotionnel. Il peut engendrer des sentiments d'incapacité, d'anxiété et de rejet de soi. Abandonnez ce qui devrait être et adoptez des choix proactifs et positifs. Libérez-vous du jugement de soi, de la honte et du regret. Dites adieu à la colère et à la frustration causées par les attentes intériorisées et les pressions sociétales.
En reconnaissant et en éliminant les mots superflus de notre langue, nous pouvons communiquer avec assurance et confiance.
L'affirmation de soi en pratique
Pour garantir une communication efficace, il est essentiel de fournir des réponses directes et confiantes, sans utiliser de qualificatifs. Efforcez-vous de proposer des réponses simples et sans équivoque, en vous appuyant sur des informations spécifiques et quantifiables. Soyez transparent et honnête sur ce qui est connu et inconnu. De plus, reconnaissez le point de vue des autres et demandez-leur leur permission avant de présenter un point de vue alternatif.
Maintenant que nous avons compris l'importance de l'affirmation de soi et de l'élimination du langage vague, explorons comment appliquer la communication assertive dans divers aspects de la vie.
Exprimez vos opinions. Partagez vos idées et opinions en toute confiance lors de réunions d'équipe ou de discussions, en utilisant un langage clair et affirmé pour communiquer vos pensées de manière claire.
Fixer des limites. Définissez clairement vos limites et communiquez-les avec assurance dans vos relations professionnelles et personnelles. Si nécessaire, osez dire "non" et négociez la charge de travail ou les délais afin de maintenir un équilibre sain entre votre travail et votre vie personnelle. Communiquez clairement vos limites et vos attentes, en veillant à ce que vos besoins personnels soient respectés. Apprenez à refuser les demandes qui ne correspondent pas à vos valeurs, à vos priorités ou à vos capacités sans vous sentir coupable ou obligé. Cliquez ici pour savoir plus sur comment poser des limites.
Donner et recevoir du feedback. fournissez des commentaires constructifs avec assurance, en vous concentrant sur des comportements spécifiques et leur impact. De même, soyez ouvert à recevoir des commentaires et répondez de manière non défensive.
Négociez avec assurance. Utilisez des techniques de communication affirmées pour discuter des conditions, des salaires ou des délais du projet. Énoncez clairement vos besoins et vos intérêts tout en tenant compte du point de vue de l'autre partie.
Exprimez vos sentiments avec clarté. Communiquez vos émotions et vos besoins à vos proches en utilisant le "je", sans blâmer ni critiquer les autres.
Résoudre les conflits. Abordez les conflits avec assurance en écoutant activement, en exprimant vos points de vue et en trouvant des solutions mutuellement avantageuses. Concentrez-vous sur la compréhension des besoins de chacun et sur la découverte d'un terrain d'entente.
L'assertivité en quelques mots
L'affirmation de soi est une compétence puissante qui peut avoir un impact positif sur nos vies. En utilisant un langage déterminé, en éliminant les mots affaiblissants et en pratiquant une communication affirmée, nous pouvons renforcer notre estime de soi, améliorer nos relations et atteindre efficacement nos objectifs. Le pouvoir de l'affirmation de soi peut transformer votre vie.
Passez à l’action
Ces idées proviennent du livre Gamechangers de Dave Asprey.
Demandez à quelqu'un que vous connaissez de vous rappeler à l'ordre lorsque vous utilisez des mots qui affaiblissent votre discours.
Réglez la correction automatique de votre ordinateur pour mettre automatiquement en majuscule ou surligner les mots inutiles, afin que vous puissiez les remplacer par des mots plus véridiques.